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女性肥胖的预防

发布时间:2019-10-18 01:46:34 阅读: 来源:浴缸厂家

对一般妇女,要预防妊娠后继续发胖及绝经后发生肥胖,对有家庭肥胖史及中年以前已超重者应积极预防。主要是减少能量摄入,增加能量消耗,不喜好运动常是肥胖的起因。

如果单纯节食而不运动,则节食不久即有休息代谢率降低,因之更降低了热量消耗,故已超重者必须增加活动,同时节食。节食加运动的妇女血胆固醇下降较多,又有血高密度脂蛋白胆固醇量增加;而单纯节食未见高密度脂蛋白胆固醇量有明显变化。

肥胖者饮食行为与饮食内容多与常人不同,故预防肥胖要考虑此二者。在饮食行为方面要严格遵守定时定量,计算好应进的饮食数量,要细嚼慢咽;吃完已定数量的饮食立即停止;不可一边看电视或读书报,一边无限制的进食;应减少晚餐数量。

一般人晚上迷走神经兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,往往进食增多,再加上晚上体力活动减少,有利于体脂的积聚,要忌油脂多的食物及甜食。通过运动与节食二者综合,可获得更好的减重效果。

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